Moodi - mood tracker & diary

Moodi là một công cụ ghi nhật ký tâm trạng và lo lắng tự trợ giúp với các bài tập tâm lý tự chăm sóc hiệu quả và các công cụ ghi nhật ký về sức khỏe tâm thần nhằm vượt qua lo âu và trầm cảm, căng thẳng, lòng tự trọng thấp, v.v. Hãy tận dụng CBT tự trợ giúp này trị liệu và giúp bản thân nâng cao tâm trạng và động lực, đồng thời tận hưởng tác dụng chống căng thẳng của nó.

Nhật ký tâm lý là cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ghi nhật ký tâm lý. Đó có thể là nhật ký tâm trạng, nhật ký trị liệu CBT hoặc các mục nhập dạng tự do.

Là phương pháp tự lực tốt nhất, nó sẽ giúp bạn:

• Hiểu rõ hơn về bản thân, suy nghĩ, cảm xúc và mối quan hệ của bạn với mọi người


• Thể hiện cảm xúc và trải nghiệm thay vì kìm nén chúng, đồng thời đảm bảo điều tiết cảm xúc và giảm căng thẳng tốt hơn


• Tiếp cận việc giải quyết vấn đề và ra quyết định một cách thận trọng


• Xác định các nguồn gây căng thẳng, lo lắng và tìm cách đối phó với chúng


• Cải thiện sự phát triển và tăng trưởng cá nhân

Bạn sẽ tìm thấy các phương pháp tự lực trong ứng dụng trị liệu sức khỏe tâm thần này

Nhật ký những tình huống tiêu cực

Nhật ký các tình huống tiêu cực là một kỹ thuật tự lực rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề tâm lý. Nó sẽ giúp bạn đối phó với những khoảnh khắc đau đớn và lo lắng dễ dàng hơn, hiểu được một số sự kiện ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn như thế nào, đồng thời lên chiến lược phản ứng cho những tình huống tương tự trong tương lai.

Tạo các mục về mọi khoảnh khắc tiêu cực, theo dõi suy nghĩ của bạn, đánh dấu cảm xúc và chọn một cách hiểu sai lệch về nhận thức. Với công cụ theo dõi lo lắng này, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân, hành vi và cảm xúc của mình liên quan đến một sự kiện cụ thể. Hãy giúp bản thân giải phóng tâm trí khỏi sự tiêu cực và cảm thấy tốt hơn nhiều. Bằng cách thay đổi cách tiếp cận để giải quyết các tình huống tiêu cực, phản ứng của bạn trước chúng cũng sẽ thay đổi.

Nhật ký những khoảnh khắc tích cực

Trong Nhật ký khoảnh khắc tích cực (Nhật ký biết ơn), bạn có thể viết ra tất cả những sự kiện tích cực, cảm xúc tốt đẹp và lòng biết ơn của mình. Nó giúp bạn chú ý đến những khoảnh khắc dễ chịu và do đó, giảm bớt căng thẳng và những cảm giác tiêu cực khác.

Mọi thứ tạo ra cảm xúc tích cực đều thực sự quan trọng. Vì vậy, hãy sử dụng những cảm xúc tích cực này để tự giúp đỡ bản thân một cách có ý thức. Cho dù bạn có một sự kiện quan trọng hay điều gì đó thoáng qua, hãy viết nó ra và đánh dấu những cảm xúc bạn đã trải qua. Và động viên chính mình.

Nhật ký buổi sáng

Với Nhật ký buổi sáng, bạn có thể giúp bản thân chuẩn bị cho ngày mới và giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng không cần thiết, những lo lắng phi lý và tiêu cực. Hãy thực hành viết nhật ký về sức khỏe tâm thần vào mỗi buổi sáng và bạn sẽ nhận thấy năng lượng, động lực, nhận thức và khả năng sáng tạo của mình tăng lên như thế nào.

Hãy viết ra những cảm xúc, cảm xúc, trải nghiệm, kế hoạch và mong muốn của bạn mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy. Viết ra mọi thứ có vẻ quan trọng với bạn tại thời điểm đó.

Nhật ký buổi tối

Nhật ký buổi tối là một phương pháp tự lực hiệu quả. Với nó, bạn có thể theo dõi cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ của mình vào cuối ngày, ngay trước khi đi ngủ. Với công cụ theo dõi sức khỏe tâm thần này, bạn có thể phân tích một ngày của mình và thoát khỏi những lo lắng vô căn cứ, căng thẳng và áp lực, lo lắng và trầm cảm. Tất cả điều này giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn và phục hồi.

Viết lại các sự kiện và ấn tượng của bạn trong ngày qua. Mô tả chi tiết cảm xúc, tình cảm, lòng tự trọng và tình trạng thể chất của bạn. Viết ra bài học bạn học được từ ngày này. Đừng cố gắng viết chính xác, chỉ cần thành thật và ghi lại những điều bạn cho là quan trọng đối với mình tại thời điểm đó.

Tải xuống Moodi, tạp chí trị liệu CBT và theo dõi sức khỏe tâm thần. Áp dụng một trong những phương pháp tự chăm sóc hiệu quả nhất vào dịch vụ của bạn. Theo dõi và phân tích các tình huống tiêu cực và khoảnh khắc tích cực của bạn, ghi nhật ký buổi sáng và nhật ký tâm trạng buổi tối. Học cách lưu giữ và trân trọng những cảm xúc tích cực và thoát khỏi lo lắng, trầm cảm.