Moodi - mood tracker & diary

Moodi — це щоденник настрою для самодопомоги та засіб відстеження тривоги з ефективними психологічними вправами для самодопомоги та інструментами для ведення журналу психічного здоров’я, щоб подолати тривогу та депресію, стрес, низьку самооцінку тощо. Скористайтеся цим CBT для самодопомоги терапію, допоможіть собі підняти настрій і мотивацію, а також насолодіться її антистресовою дією.

Психологічний щоденник – ефективна практика самообслуговування

Психологи рекомендують вести психологічний щоденник. Це може бути щоденник настрою, журнал КПТ-терапії або записи довільної форми.

Як найкраща практика самодопомоги, це допоможе вам:

• Краще зрозуміти себе, свої думки, почуття та стосунки з людьми


• Виражайте емоції та переживання, а не пригнічуйте їх, забезпечте кращу емоційну регуляцію та зменшення стресу


• Уважно підходьте до вирішення проблем і прийняття рішень


• Визначте джерела стресу та тривоги та знайдіть способи впоратися з ними


• Покращити особистий розвиток і зростання

Практики самодопомоги, які ви знайдете в цьому додатку для лікування психічного здоров’я

Щоденник негативних ситуацій

Щоденник негативних ситуацій є дуже ефективною технікою самодопомоги для вирішення психологічних проблем. Це допоможе вам легше впоратися з хворобливими та тривожними моментами, зрозуміти, як деякі події впливають на ваші почуття та настрій, і скласти стратегію вашої реакції на подібні ситуації в майбутньому.

Зробіть записи про кожен негативний момент, відстежуйте свої думки, відзначайте емоції та виберіть когнітивне спотворення. За допомогою цього трекера тривоги ви можете краще зрозуміти себе, свою поведінку та почуття, пов’язані з конкретною подією. Допоможіть собі звільнити свій розум від негативу та відчуйте себе набагато краще. Змінивши підхід до вирішення негативних ситуацій, зміниться і ваша реакція на них.

Щоденник позитивних моментів

У «Щоденнику позитивних моментів» (Журнал подяки) ви можете записувати всі свої позитивні події, хороші емоції та подяку. Це допомагає приділити увагу приємним моментам і, таким чином, зменшити стрес та інші негативні відчуття.

Все, що викликає позитивні емоції, справді має значення. Тому обережно використовуйте ці позитивні емоції для самодопомоги. Незалежно від того, була у вас важлива подія або щось швидкоплинне, запишіть це та відзначте емоції, які ви пережили. І мотивуйте себе.

Ранковий щоденник

За допомогою Ранкового щоденника ви можете допомогти собі налаштуватися на майбутній день і звільнити свій розум від непотрібних турбот, безглуздих тривог і негативу. Практикуйте щоденник психічного здоров’я щоранку, і ви помітите, як зростає ваша енергія, мотивація, обізнаність і креативність.

Щодня, одразу після пробудження, записуйте свої емоції, почуття, переживання, плани та бажання. Записуйте все, що здається вам важливим у цей момент.

Вечірній щоденник

Вечірній щоденник — ефективна практика самодопомоги. З його допомогою ви можете відстежувати свої емоції, почуття та думки в кінці дня, безпосередньо перед сном. За допомогою цього трекера психічного здоров’я ви зможете проаналізувати свій день і позбутися безпідставних хвилювань, стресу та напруги, тривоги та депресії. Усе це допомагає розслабитися, краще спати та відновлюватися.

Запишіть свої події та враження минулого дня. Детально опишіть свої емоції, почуття, самооцінку та фізичний стан. Запишіть урок, який ви винесли з цього дня. Не намагайтеся написати це правильно, просто будьте чесними та записуйте те, що вважаєте важливим для вас у цей момент.

Завантажте Moodi, журнал КПТ-терапії та засіб відстеження психічного здоров’я. Запропонуйте одну з найефективніших практик самообслуговування. Відстежуйте та аналізуйте свої негативні ситуації та позитивні моменти, ведіть ранковий щоденник та вечірній щоденник настрою. Навчіться зберігати та берегти позитивні емоції та позбутися тривоги та депресії.