My QuitBuddy

எனது QuitBuddy ஆனது மே 2025 இன் பிற்பகுதியில் ஒரு புதிய பயனர் அனுபவத்தை வழங்குவதற்காகவும், மேலும் பலருக்கு அவர்களின் வெளியேறும் பயணத்தில் ஆதரவளிக்கவும் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

- My QuitBuddyயைத் திறப்பதில் உங்களுக்குச் சிக்கல்கள் இருந்தால் (எ.கா., வெற்றுத் திரையைப் பார்ப்பது), மிகச் சமீபத்திய பதிப்பிற்குப் புதுப்பிப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
- நீங்கள் பயன்பாட்டின் மூலம் தொடர முடியாவிட்டால், பெரிய உரை அளவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது சிலருக்கு சிக்கல்கள் இருப்பதால், உங்கள் உரை அளவு அமைப்புகளைச் சரிபார்க்கவும்.
- நீங்கள் வெளியேறும் தேதியில் சிக்கல்களைச் சந்தித்தால் மற்றும்/அல்லது முன்னேற்றக் கண்காணிப்பிலிருந்து வெளியேறினால், நீங்கள் எப்போது வெளியேறுகிறீர்கள் என்று ஆப்ஸ் கேட்கும் போது, ​​தயவுசெய்து ‘ஏற்கனவே தொடங்கப்பட்டது’ என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர் உங்களின் அசல் வெளியேறும் தேதியை (மற்றும் செலவுகள் போன்ற பிற விவரங்கள்) உள்ளிடவும், இதன் மூலம் நீங்கள் வெளியேறியதிலிருந்து எவ்வளவு நேரம் ஆனது மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆப்ஸ் கணக்கிட முடியும்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு வெளியேறும் தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், பயன்பாட்டை மீண்டும் நிறுவவும், இதன் மூலம் உங்களின் அசல் விவரங்களை நிரப்பலாம். பயன்பாட்டை மீண்டும் நிறுவுவது, ஜர்னல் உள்ளீடுகள் அல்லது உந்துதல்கள் போன்ற சேமிக்கப்பட்ட எந்தத் தரவையும் நீக்கிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். தனியுரிமை நோக்கங்களுக்காக, My QuitBuddy ஆல் இழந்த தரவை சரிசெய்யவோ மீட்டெடுக்கவோ முடியாது.

மேலும் உதவிக்கு, தயவுசெய்து quitnow@health.gov.au ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்

----

நீங்கள் வெளியேறுவது பற்றி யோசித்தாலும், வெளியேறும் தேதி வரை வேலை செய்தாலும் அல்லது இப்போது வெளியேறத் தயாராக இருந்தாலும், நீங்கள் வெளியேறும் பயணத்தில் நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், புகைபிடிக்காமல் மற்றும் காற்றழுத்தம் இல்லாமல் இருக்க உதவும் வகையில் My QuitBuddy தனிப்பயனாக்கப்படலாம்.

எனது QuitBuddy உங்களுக்கு கடினமான காலங்களில் உதவியாக இருக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆர்வத்தை சமாளிக்க கவனச்சிதறல்கள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்; உங்கள் முன்னேற்றத்தை பட்டியலிட கண்காணிப்பு அமைப்புகள்; புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து உண்மைகளும்.

வெற்றிக் கதைகள், அனுபவங்கள் மற்றும் எளிமையான உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றுடன் உங்களுக்கு உதவ, நண்பர்களின் முழு சமூகமும் உள்ளது.

நீங்கள் எவ்வளவு பணத்தைச் சேமிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு மோசமான விஷயங்களைத் தவிர்க்கிறது என்பதைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள். காலப்போக்கில், சேமிப்பு மற்றும் முடிவுகள் குவியத் தொடங்குவதைப் பாருங்கள்.

எந்த நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, வெளியேறும் பயணங்கள் அனைத்தும் ஏற்ற தாழ்வுகள் நிறைந்தவை. உங்கள் ஆசைகள் வலுவாக இருக்கும் நாட்களில், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் அமைதியான படங்கள் உங்களுக்கு உதவக் கிடைக்கும்.

வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் இறுதியாக நல்லதிற்காக வெளியேறுவதற்கு முன்பு பல முறை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

எனது QuitBuddy ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களுடன் இருக்கிறார்.

தனியாக விடாதீர்கள். இன்றே இலவச My QuitBuddy பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

முக்கிய அம்சங்கள்:
'இப்போதே வெளியேறு', 'பின்னர் வெளியேறு' அல்லது 'தொடர்ந்து வெளியேறு' என்பதற்குத் தயாராகுங்கள்.
- உங்கள் இலக்குகளை அமைத்து, வெளியேறுவதற்கான உங்கள் உந்துதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- கடினமான காலங்களில் நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை பரிந்துரைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும், மணிநேரம் மற்றும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையையும் சேர்த்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்க. நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் இருக்கிறீர்கள்.
- உங்கள் பயணத்தின் முதல் 30 நாட்களுக்கு, நீங்கள் பயன்பாட்டைத் திறக்கும்போது பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பைப் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் எந்த ஆபத்து நேரங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க My QuitBuddy தொடர்பு கொள்ளும்.
- ஏங்கித் தவிக்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மனதையும் உங்கள் கைகளையும் ஆக்கிரமிக்க பல்வேறு கவனச்சிதறல்களுக்கு My QuitBuddy உதவுகிறது.
- My QuitBuddy மூலம் வெளியேறும் பிறரிடமிருந்து பயனுள்ள செய்திகளைப் படித்து, மற்றவர்கள் படிக்க உங்கள் சொந்த செய்தியை விட்டு விடுங்கள்.
- உங்களுக்கு கூடுதல் காப்புப்பிரதி தேவைப்பட்டால், பயன்பாட்டிலிருந்து 13 7848 (13 QUIT) என்ற எண்ணில் நேரடியாக Quitline ஐ அழைக்கலாம்.