Moodi - mood tracker & diary

Moodi është një ditar i disponimit dhe gjurmues i ankthit për vetëndihmë me ushtrime dhe mjete efektive psikologjike të kujdesit për veten për të bërë ditar për shëndetin mendor për të kapërcyer ankthin dhe depresionin, stresin, vetëvlerësimin e ulët, etj. Përfitoni nga ky CBT vetë-ndihme terapi dhe ndihmoni veten të rrisni disponimin dhe motivimin tuaj dhe të shijoni efektin e saj antistres.

Një ditar psikologjik është një praktikë efektive e vetëkujdesit

Psikologët rekomandojnë mbajtjen e një ditari psikologjik. Mund të jetë një ditar humori, një ditar terapie CBT, ose hyrje në formë të lirë.

Si praktika më e mirë e vetëndihmës, do t'ju ndihmojë:

• Kuptoni më mirë veten, mendimet, ndjenjat dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit


• Shprehni emocionet dhe përvojat, në vend që t'i shtypni ato, dhe siguroni rregullim më të mirë emocional dhe reduktim të stresit


• Afrojuni zgjidhjes së problemeve dhe vendimmarrjes me vëmendje


• Identifikoni burimet e stresit dhe ankthit dhe gjeni mënyra për t'i përballuar ato


• Përmirësoni zhvillimin dhe rritjen personale

Praktikat e vetë-ndihmës që do të gjeni në këtë aplikacion të terapisë së shëndetit mendor

Ditari i situatave negative

Ditari i situatave negative është një teknikë shumë efektive e vetë-ndihmës për zgjidhjen e problemeve psikologjike. Do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë momentet e dhimbshme dhe ankthioze, të kuptoni se si disa ngjarje ndikojnë në ndjenjat dhe disponimin tuaj dhe të strategjikoni reagimet tuaja për situata të ngjashme në të ardhmen.

Bëni shënime për çdo moment negativ, gjurmoni mendimet tuaja, shënoni emocionet dhe zgjidhni një shtrembërim njohës. Me këtë gjurmues ankthi, ju mund të kuptoni më mirë veten, sjelljen tuaj dhe ndjenjat që lidhen me një ngjarje specifike. Ndihmojeni veten të çlironi mendjen tuaj nga negativiteti dhe ndjehuni shumë më mirë. Duke ndryshuar qasjen tuaj ndaj zgjidhjes së situatave negative, do të ndryshojë edhe reagimi juaj ndaj tyre.

Ditari i momenteve pozitive

Në Ditarin e Momenteve Pozitive (Gratitude Diary), ju mund të shkruani të gjitha ngjarjet tuaja pozitive, emocionet e mira dhe mirënjohjen. Ju ndihmon t'i kushtoni vëmendje momenteve të këndshme dhe, në këtë mënyrë, të reduktoni stresin dhe ndjenjat e tjera negative.

Gjithçka që shkakton emocione pozitive ka vërtet rëndësi. Pra, përdorni me kujdes këto emocione pozitive për vetë-ndihmë. Nëse keni pasur një ngjarje të rëndësishme ose diçka të shkurtër, shkruani dhe shënoni emocionet që keni përjetuar. Dhe motivo veten.

Ditari i mëngjesit

Me Ditarin e Mëngjesit, ju mund ta ndihmoni veten të përgatiteni për ditën e ardhshme dhe të çlironi mendjen tuaj nga shqetësimet e panevojshme, ankthet irracionale dhe negativiteti. Praktikoni ditarin për shëndetin mendor çdo mëngjes dhe do të vini re se si rritet energjia, motivimi, ndërgjegjësimi dhe kreativiteti juaj.

Shkruani emocionet, ndjenjat, përvojat, planet dhe dëshirat tuaja çdo ditë, menjëherë pasi të zgjoheni. Shkruani gjithçka që ju duket e rëndësishme në atë moment.

Ditari i mbrëmjes

Një ditar i mbrëmjes është një praktikë efektive vetëndihme. Me të, ju mund të gjurmoni emocionet, ndjenjat dhe mendimet tuaja në fund të ditës, pikërisht para se të shkoni në shtrat. Me këtë gjurmues të shëndetit mendor, ju mund të analizoni ditën tuaj dhe të shpëtoni nga shqetësimet e pabaza, stresi dhe tensioni, ankthi dhe depresioni. E gjithë kjo ju ndihmon të relaksoheni, të flini më mirë dhe të rikuperoheni.

Shkruani ngjarjet dhe përshtypjet tuaja të ditës së kaluar. Përshkruani në detaje emocionet, ndjenjat, vetëvlerësimin dhe gjendjen tuaj fizike. Shkruani mësimin që mësoni nga kjo ditë. Mos u mundoni ta shkruani saktë, thjesht jini të sinqertë dhe regjistroni gjërat që besoni se janë të rëndësishme për ju në atë moment.

Shkarko Moodi, një revistë terapie CBT dhe gjurmues i shëndetit mendor. Vendosni një nga praktikat më efektive të vetë-kujdesit në shërbimin tuaj. Gjurmoni dhe analizoni situatat tuaja negative dhe momentet pozitive, mbani një ditar në mëngjes dhe ditar të humorit në mbrëmje. Mësoni të kurseni dhe vlerësoni ndjenjat pozitive dhe të shpëtoni nga ankthi dhe depresioni.