Moodi - mood tracker & diary
මෙම යෙදුම ගැන
Moodi යනු කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, අඩු ආත්ම අභිමානය යනාදිය ජය ගැනීම සඳහා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ජර්නල් කිරීම සඳහා ඵලදායී ස්වයං රැකවරණ මනෝවිද්‍යාත්මක අභ්‍යාස සහ මෙවලම් සහිත ස්වයං-උදව් මනෝ දිනපොත සහ කාංසාව ලුහුබැඳීමකි. මෙම ස්වයං-උදව් CBT ප්‍රයෝජන ගන්න. චිකිත්සාව සහ ඔබේ මනෝභාවය සහ අභිප්‍රේරණය ඉහළ නැංවීමට සහ එහි ආතති විරෝධී බලපෑම භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාර කරන්න.
මනෝවිද්‍යාත්මක දිනපොතක් යනු ඵලදායී ස්වයං රැකවරණ භාවිතයකි
මනෝවිද්‍යාඥයින් මනෝවිද්‍යාත්මක දිනපොතක් තබා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. එය CBT ප්‍රතිකාර සඟරාවක මනෝභාවයේ දිනපොතක් හෝ නිදහස් ආකෘති ඇතුළත් කිරීම් විය හැකිය.
හොඳම ස්වයං-උදව් පුහුණුව ලෙස, එය ඔබට උපකාර වනු ඇත:
- ඔබ, ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ මිනිසුන් සමඟ ඇති සබඳතා වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්න
- හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ප්‍රකාශ කරන්න, ඒවා යටපත් කරනවා වෙනුවට, වඩා හොඳ චිත්තවේගීය නියාමනය සහ ආතතිය අඩු කිරීම සහතික කරන්න
- ගැටළු විසඳීමට සහ තීරණ ගැනීමට මනසින් ප්‍රවේශ වන්න
- ආතතිය සහ කාංසාවේ මූලාශ්‍ර හඳුනාගෙන ඒවාට මුහුණ දීමට ක්‍රම සොයා ගන්න
- පුද්ගලික සංවර්ධනය සහ වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර යෙදුමෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇති ස්වයං-උදව් පිළිවෙත්
සෘණ අවස්ථා දිනපොත
සෘණාත්මක අවස්ථා දිනපොත මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු විසඳීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ස්වයං උපකාරක ක්‍රමයකි. එය ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් වේදනාකාරී සහ කනස්සල්ලට පත් වූ අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට, සමහර සිදුවීම් ඔබේ හැඟීම් සහ මනෝභාවයට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට සහ අනාගතයේ දී සමාන තත්වයන් සඳහා ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා උපක්‍රමශීලී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
සෑම ඍණාත්මක මොහොතක් ගැනම ඇතුළත් කිරීම් කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කරන්න, හැඟීම් සලකුණු කරන්න, සහ සංජානන විකෘතියක් තෝරන්න. මෙම කාංසා ලුහුබැඳීම සමඟින්, ඔබට ඔබ, ඔබේ හැසිරීම සහ විශේෂිත සිදුවීමක් හා සම්බන්ධ හැඟීම් හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැක. ඔබේ මනස සෘණාත්මක බවින් නිදහස් කර ගැනීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබටම උදව් කරන්න. සෘණාත්මක තත්ත්වයන් විසඳීම සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීමෙන්, ඒවාට ඔබේ ප්‍රතිචාරය ද වෙනස් වනු ඇත.
ධනාත්මක අවස්ථා දිනපොත
Positive Moments Diary (කෘතවේදී සඟරාව) තුළ, ඔබට ඔබගේ සියලු ධනාත්මක සිදුවීම්, යහපත් හැඟීම් සහ කෘතඥතාව සටහන් කළ හැක. එය ඔබට ප්‍රසන්න අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඒ අනුව, ආතතිය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කරයි.
ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන සෑම දෙයක්ම සැබවින්ම වැදගත් වේ. එමනිසා, මෙම ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සිහියෙන් යුතුව ස්වයං උපකාර සඳහා භාවිතා කරන්න. ඔබට වැදගත් සිදුවීමක් හෝ ක්ෂණික යමක් තිබුණද, එය ලියා ඔබ අත්විඳි හැඟීම් සලකුණු කරන්න. සහ ඔබව පොළඹවන්න.
උදෑසන දිනපොත
උදෑසන දිනපොත සමඟින්, ඔබට ඉදිරි දවස සඳහා සූදානම් වීමට සහ අනවශ්‍ය කරදර, අතාර්කික කාංසාවන් සහ නිෂේධාත්මක බවින් ඔබේ මනස නිදහස් කර ගැනීමට ඔබට උදවු කළ හැක. සෑම උදෑසනකම මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ජර්නල් කිරීමට පුරුදු වන්න, එවිට ඔබේ ශක්තිය, අභිප්‍රේරණය, දැනුවත්භාවය සහ නිර්මාණශීලිත්වය ඉහළ යන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබ අවදි වූ වහාම ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම්, අත්දැකීම්, සැලසුම් සහ ආශාවන් සෑම දිනකම ලියන්න. ඒ මොහොතේ ඔබට වැදගත් යැයි පෙනෙන සියල්ල ලියන්න.
සවස දිනපොත
සවස දිනපොතක් යනු ඵලදායී ස්වයං උපකාරක භාවිතයකි. එය සමඟ, ඔබට නින්දට යාමට පෙර දවස අවසානයේදී ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම් සහ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙම මානසික සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර් සමඟ, ඔබට ඔබේ දවස විශ්ලේෂණය කර පදනම් විරහිත කරදර, ආතතිය සහ ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදිය හැකිය. මේ සියල්ල ඔබට විවේක ගැනීමට, හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.
පසුගිය දිනයේ ඔබේ සිදුවීම් සහ හැඟීම් ලියන්න. ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම්, ආත්ම අභිමානය සහ ශාරීරික තත්ත්වය විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න. මේ දවසෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්නා පාඩම ලියන්න. එය නිවැරදිව ලිවීමට උත්සාහ නොකරන්න, අවංක වන්න සහ ඒ මොහොතේ ඔබට වැදගත් යැයි ඔබ විශ්වාස කරන දේවල් සටහන් කරන්න.
CBT ප්‍රතිකාර සඟරාවක් සහ මානසික සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර් එකක් වන Moodi බාගන්න. ඔබේ සේවාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත්වලින් එකක් තබන්න. ඔබගේ ඍණාත්මක තත්වයන් සහ ධනාත්මක අවස්ථාවන් සොයා විශ්ලේෂණය කරන්න, උදෑසන සඟරාවක් සහ සවස මනෝභාවය දිනපොතක් තබා ගන්න. ධනාත්මක හැඟීම් සුරැකීමට සහ අගය කිරීමට සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඉගෙන ගන්න.
