Norbu: Stress management

🏆 පුද්ගලික වර්ධන කාණ්ඩයේ #GooglePlayBestOf 2020 හි පරිශීලක තේරීම!

ආතතිය බලපෑම.
ආතතියේ බලපෑම යටතේ, අපට බොහෝ විට අප සහ අප සමඟ කටයුතු කරන තත්වයන් පාලනය කර ගත නොහැක. ලෝකයේ මිනිසුන්ගෙන් 25% ක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක මානසික හෝ ස්නායු ආබාධවලට ගොදුරු වේ. රටවල්වලින් 40%කට මහජන මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිපත්ති නොමැත.

Norbu: Meditation Breath Yoga යෙදුම ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා පුහුණු කරයි.
🎓 ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. Norbu විසින් Mindfulness Based Stress Control (MBSC) තාක්ෂණය යෝජනා කරයි. මෙම ක්‍රමය ආතතිය පාලනය කිරීමට සහ කෙටි හා ඵලදායී ආකාරයකින් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ආතති කළමනාකරණයේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණු ක්‍රමවේදය සම්පාදනය කර ඇති අතර PubMed විද්‍යාත්මක පදනමේ පර්යේෂණ මත පදනම් වී ඇත.


කෘතඥතා ටයිමර්.

❗️ පරිණාමීය වශයෙන්, අනාගතයේදී ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අහිතකර සිදුවීම් මතක තබා ගැනීමට මිනිසුන් වඩා හොඳය.
ප්රසන්න සිදුවීම් පැවැත්මට බලපාන්නේ නැත, එබැවින් ඒවා හොඳින් මතකයේ නැත.

🤯 මෙම පරිණාමීය යාන්ත්‍රණය නිසා මිනිසුන්ට ජීවිතය බොහෝ දුරට සෘණාත්මක සිදුවීම් වලින් සමන්විත වන බවට හැඟීමක් ඇති විය හැක.

😎 කෙසේ වෙතත්, මෙය නිවැරදි කළ හැකිය. ජීවිතය ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ලබා දෙන බව දැකීමට දිවා කාලයේ සියලු යහපත් සිදුවීම් ලිවීමට පටන් ගන්න.

🥰 කෘතඥතා ටයිමරය ඔබේ ජීවිතය දෙස නව ආකාරයකින් බැලීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබට ටයිමරය ඇසෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඕනෑම ප්රසන්න සිදුවීමක් ගැන සිතන්න. එය රසවත් උදෑසන කෝපි විය හැකිය, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලැබුණි, නැතහොත් ඔබට මිතුරෙකු හමු විය.
එම සිදුවීමට ලියා ඔබටම ස්තුති කරන්න.

ඔබව යථාර්තයට ගෙන ඒම සඳහා ක්ෂණික භාවනාව අවශ්‍ය වේ. ආරම්භ කිරීමට, ටයිමරය සකසා ඔබට ගොං හඬ ඇසෙන සෑම අවස්ථාවකම මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න:
ස්ථානය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය.
- ඔයා දැන් කොහේ ද? බිත්ති, ගෘහ භාණ්ඩ, ජනේලයෙන් බලන්න. කාලගුණය මොන වගේද? මම වාඩි වී සිටින්නේ කුමක් ද?
ශරීරයේ අවශ්‍යතා පිළිබඳ දැනුවත්භාවය.
- මට දැන් කන්න ඕනද? මට චලනය කිරීමට සහ දිගු කිරීමට අවශ්‍යද? මම වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර මට විවේක ගැනීමට අවශ්‍යද?
සිතුවිලි පිළිබඳ දැනුවත්භාවය.
- මම දැන් සිතන්නේ මා මුලින් සැලසුම් කළ දේ ගැනද?

යථාර්ථයට නැවත පැමිණීමේ මෙම ක්‍රමය මුලදී කෘතිමව පෙනේ, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබේ සැබෑ අවශ්‍යතාවලට හොඳින් සවන් දීමට සහ නියම වේලාවට ඒවා දැකීමට ඔබ ඉගෙන ගනී. මෙය ඔබට සිහිය, වඩා හොඳ නින්දක් සහ සතුටක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත!

🎁 කාංසාව සහන ක්‍රීඩා, උදර ආශ්වාස අභ්‍යාස සහ මඟ පෙන්වන භාවනා ආතතිය පාලනය කිරීමේ පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. “දින 5ක වාරිකය නොමිලේ අගුළු ඇරීම” විශේෂාංගය මෙම වාරික අභ්‍යාස සැබවින්ම අවශ්‍ය අය සඳහා නොමිලේ ලබා ගත හැක.

මානසික ස්වයං රැකවරණයේ වැදගත්කම ගැන දන්නා හෝ පරිපූර්ණ මානසික තත්වයක් සහ වඩා හොඳ ශාරීරික තත්වයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට එය නිවැරදි තේරීමකි.

🔥 Norbu යෙදුම භාවනා සහ මානසික ආතතියට එරෙහිව පුහුණුවීම් සඳහා මඟ පෙන්වයි. අභ්යාස ඉතා සරල සහ ආරක්ෂිතයි. ඔබට භාවනා කිරීමට සහ මාර්ගෝපදේශකයක් සමඟ හෝ නිශ්ශබ්දව පරපෝෂිත හුස්ම ගැනීම භාවිතා කළ හැකිය.

ඩිජිටල් යහපැවැත්ම
ස්වයං-සංවර්ධනය යනු ආතතියට එරෙහි අභියෝගයේ අරමුණයි. මාසයක කාලය තුළ, ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. සන්සුන් ක්‍රීඩා කරන්න, හුස්ම ගන්න සහ භාවනා කරන්න - සෑම දිනකම විනාඩි 8-10 ක්. දින කිහිපයකට පසු, ඔබ ඔබේ හැඟීම් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට පටන් ගනී. එමනිසා, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත.

ආතතියෙන් තොරව සිහිබුද්ධියෙන් සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින මිනිසුන්ගෙන් වට වී සිටීමට අපට අවශ්‍ය වන අතර මෙය අපගේ ඉලක්කයයි!

නොර්බු කණ්ඩායම