Moodi - mood tracker & diary
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
Moodi ເປັນປື້ມບັນທຶກອາລົມທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງ ແລະຕິດຕາມຄວາມວຸ້ນວາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດຕະວິທະຍາໃນການດູແລຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະເຄື່ອງມືສຳລັບວາລະສານເພື່ອສຸຂະພາບຈິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ແລະ ອື່ນໆ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ CBT ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງນີ້. ການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຍົກສູງອາລົມແລະການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກຜົນກະທົບຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງຕົນ.
ບັນທຶກທາງຈິດໃຈເປັນການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງປະສິດທິຜົນ
ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາ diary ທາງຈິດໃຈ. ມັນສາມາດເປັນບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກເປັນວາລະສານການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ຫຼືຮູບແບບຟຣີການປ້ອນຂໍ້ມູນ.
ເປັນການປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:
- ເຂົ້າໃຈຕົນເອງ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມສຳພັນກັບຄົນໄດ້ດີຂຶ້ນ
- ສະແດງອາລົມ ແລະປະສົບການ, ແທນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນພວກມັນ, ແລະຮັບປະກັນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ດີຂຶ້ນ
- ເຂົ້າຫາການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະການຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິ
- ລະບຸແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ ແລະຊອກຫາວິທີຮັບມືກັບພວກມັນ
- ປັບປຸງການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ ແລະການເຕີບໂຕ
ການປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນ app ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດນີ້
ບັນທຶກສະຖານະການທາງລົບ
A Negative Situations Diary ແມ່ນເຕັກນິກການຊ່ວຍຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ ແລະກັງວົນໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າບາງເຫດການມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງແຜນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າສຳລັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
ສ້າງລາຍການກ່ຽວກັບທຸກຊ່ວງເວລາທາງລົບ, ຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ໝາຍເຖິງອາລົມ ແລະເລືອກການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາ. ດ້ວຍຕົວຕິດຕາມຄວາມກັງວົນນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການສະເພາະ. ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກທາງລົບ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການທາງລົບ, ຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາຈະມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນດຽວກັນ.
ບັນທຶກຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກ
ໃນ Positive Moments Diary (ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ), ທ່ານສາມາດຂຽນບັນດາເຫດການໃນທາງບວກ, ອາລົມທີ່ດີ, ແລະຄວາມກະຕັນຍູທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນໆ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກສຳຄັນແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ອາລົມທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຢ່າງມີສະຕິ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມີເຫດການທີ່ສຳຄັນຫຼືບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດົນ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງແລະໝາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບ. ແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງ.
ບັນທຶກຕອນເຊົ້າ
ດ້ວຍ The Morning Diary, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ຕັ້ງສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ ແລະປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຝຶກບັນທຶກສຸຂະພາບຈິດທຸກໆເຊົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມຮັບຮູ້ ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ.
ຂຽນອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ປະສົບການ, ແຜນການ, ແລະ ຄວາມປາດຖະໜາຂອງທ່ານທຸກມື້, ໃນທັນທີຫຼັງທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າໃນຂະນະນັ້ນ.
ບັນທຶກຕອນແລງ
ບັນທຶກຕອນແລງເປັນການປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງປະສິດທິຜົນ. ດ້ວຍມັນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ດ້ວຍຕົວຕິດຕາມສຸຂະພາບຈິດນີ້, ທ່ານສາມາດວິເຄາະມື້ຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຟື້ນຕົວ.
ຂຽນເຫດການ ແລະຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ອະທິບາຍເຖິງອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະສະພາບທາງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ຂຽນບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກມື້ນີ້. ຢ່າພະຍາຍາມຂຽນມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈົ່ງຊື່ສັດ ແລະບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນສຳລັບເຈົ້າໃນຂະນະນັ້ນ.
ດາວໂຫລດ Moodi, ວາລະສານການປິ່ນປົວ CBT ແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຈິດ. ເອົາຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການບໍລິການຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມແລະວິເຄາະສະຖານະການທາງລົບແລະປັດຈຸບັນໃນທາງບວກຂອງທ່ານ, ຮັກສາວາລະສານໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ diary ອາລົມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດ ແລະທະນຸຖະຫນອມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ ແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ.
