Moodi - mood tracker & diary

Moodi - өзүн-өзү сактоонун эффективдүү психологиялык көнүгүүлөрү жана психикалык ден соолук үчүн журналдарды жазуу үчүн инструменттери менен өзүн-өзү жардам көрсөтүү маанай күндөлүгү жана тынчсыздануу трекери, тынчсызданууну жана депрессияны, стрессти, өзүн төмөн баалоону ж.б. жеңүү үчүн. Бул өз алдынча жардам берүүчү CBT мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. терапия жана маанайыңызды жана мотивацияңызды көтөрүүгө жардам бериңиз жана анын стресске каршы таасиринен ырахат алыңыз.

Психологиялык күндөлүк - бул өзүн-өзү сактоонун эффективдүү практикасы

Психологдор психологиялык күндөлүк жүргүзүүнү сунушташат. Бул маанай күндөлүгү, CBT терапия журналы же эркин формадагы жазуулар болушу мүмкүн.

Эң мыкты өз алдынча жардам практикасы катары, ал сизге жардам берет:

• Өзүңүздү, ойлоруңузду, сезимдериңизди жана адамдар менен болгон мамилеңизди жакшыраак түшүнүңүз


• Эмоцияларды жана тажрыйбаларды аларды басуунун ордуна, билдирип, эмоционалдык жөнгө салуу жана стрессти азайтууну камсыз кылыңыз


• Маселени чечүүгө жана чечим кабыл алууга акыл менен мамиле кылуу


• Стресс жана тынчсыздануу булактарын аныктап, алар менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз


• Жеке өнүгүүнү жана өсүүнү жакшыртуу

Өзүңүзгө жардам көрсөтүү ыкмаларын сиз бул психикалык саламаттыкты дарылоо колдонмосунан таба аласыз

Терс жагдайлар күндөлүгү

Терс жагдайлар күндөлүгү психологиялык көйгөйлөрдү чечүү үчүн абдан натыйжалуу өз алдынча жардам ыкмасы болуп саналат. Бул сизге азаптуу жана тынчсызданган учурларды оңой жеңүүгө, кээ бир окуялар сиздин сезимдериңизге жана маанайыңызга кандай таасир тийгизерин түшүнүүгө жана келечектеги ушуга окшош кырдаалдарга реакцияңызды аныктоого жардам берет.

Ар бир терс көз ирмем жөнүндө жазууларды жасаңыз, ойлоруңузга көз салыңыз, эмоцияларды белгилеңиз жана когнитивдик бурмалоону тандаңыз. Бул тынчсыздануу трекери менен сиз өзүңүздү, жүрүм-турумуңузду жана белгилүү бир окуяга байланыштуу сезимдериңизди жакшыраак түшүнө аласыз. Акылыңызды негативден бошотууга жардам бериңиз жана өзүңүздү бир топ жакшы сезиңиз. Терс жагдайларды чечүүгө болгон мамилеңизди өзгөртүү менен, аларга болгон мамилеңиз да өзгөрөт.

Позитивдүү көз ирмемдер күндөлүгү

Позитивдүү көз ирмемдер күндөлүгүнө (Ыраазычылык журналы) сиз бардык позитивдүү окуяларыңызды, жакшы эмоцияларыңызды жана ыраазычылыктарыңызды жаза аласыз. Бул жагымдуу көз ирмемдерге көңүл буруп, стрессти жана башка терс сезимдерди азайтууга жардам берет.

Оң эмоцияларды пайда кылган нерселердин баары чындап маанилүү. Ошентип, бул оң эмоцияларды өзүңүзгө жардам берүү үчүн колдонуңуз. Маанилүү окуя болдубу же тез эле өтүп кеткен окуя болдубу, аны жазып, башынан өткөргөн эмоцияларыңызды белгилеңиз. Жана өзүңүздү мотивациялаңыз.

Эртең мененки күндөлүк

Таңкы күндөлүк менен сиз алдыдагы күнгө даярданууга жардам берип, акылыңызды керексиз түйшүктөрдөн, акылга сыйбаган тынчсыздануулардан жана негативден арылта аласыз. Күн сайын эртең менен психикалык ден соолук үчүн күндөлүк жазуу менен машыгыңыз, ошондо энергияңыз, мотивацияңыз, аң-сезимиңиз жана чыгармачылыгыңыз кандайча өсүп жатканын байкайсыз.

Күн сайын ойгонгондон кийин дароо эмоцияларыңызды, сезимдериңизди, тажрыйбаңызды, пландарыңызды жана каалоолоруңузду жазыңыз. Ошол учурда сиз үчүн маанилүү болгон нерселердин баарын жазыңыз.

Кечки күндөлүк

Кечки күндөлүк - бул өзүнө өзү жардам көрсөтүүнүн эффективдүү практикасы. Анын жардамы менен сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды, сезимдериңизди жана ойлоруңузду күндүн аягында, жатар алдында байкай аласыз. Бул психикалык ден соолук трекери менен сиз күнүңүздү талдап, негизсиз тынчсыздануулардан, стресстен жана чыңалуудан, тынчсыздануу жана депрессиядан арыла аласыз. Мунун баары эс алууга, жакшы уктоого жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

Өткөн күндөгү окуяларыңызды жана таасирлериңизди жазыңыз. Сезимдериңизди, сезимдериңизди, өзүн-өзү сыйлооңузду жана физикалык абалыңызды майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз. Ушул күндөн алган сабакты жазыңыз. Аны туура жазууга аракет кылбаңыз, жөн гана чынчыл болуңуз жана ошол учурда сиз үчүн маанилүү деп эсептеген нерселерди жазыңыз.

Moodi, CBT терапия журналын жана психикалык ден соолук трекерин жүктөп алыңыз. Кызматыңызга өзүн өзү кам көрүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бирин колдонуңуз. Терс жагдайларыңызды жана позитивдүү учурларыңызды байкап, анализдеңиз, эртең мененки журналды жана кечки маанай күндөлүгүн жүргүзүңүз. Позитивдүү сезимдерди сактап, баалап, тынчсыздануу менен депрессиядан арылууну үйрөнүңүз.