Slow Jogging Tracker &Timer

Slow-jogging metronome គឺ​ជា​ម៉ែត្រ​ល្បឿន​រត់​ដែល​រចនា​ឡើង​សម្រាប់​អ្នក​រត់​ទាំងអស់។ វាសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមរត់ អ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នករត់ដែលចង់កែលម្អមុខងារបេះដូង និងកាត់បន្ថយរបួសកីឡា។ តាម​រយៈ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្តង់​យ៉ាង​ច្បាស់ ការ​រត់​យឺត​អាច​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ល្បឿន​នៃ​ការ​រត់​យឺត​ជា​ប្រចាំ ដោយ​ហេតុ​នេះ​បាន​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ការ​រត់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​គ្រប់​ជំហាន​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ចង្វាក់​និង​ផាសុកភាព។

ហេតុអ្វីបានជាការរត់យឺតត្រូវបានណែនាំ៖
ការរត់យឺតមានដើមកំណើតនៅប្រទេសជប៉ុន ហើយត្រូវបានស្នើឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Hiroaki Tanaka នៃសាកលវិទ្យាល័យ Fukuoka ។

គោលការណ៍នៃការរត់យឺតគឺផ្អែកលើទ្រឹស្តីលំហាត់ប្រាណ "អាំងតង់ស៊ីតេទាប និងរយៈពេលវែង"។
លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបអាចរក្សាអត្រាបេះដូងក្នុងចន្លោះពី 60% ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ជួរនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជួរនៃការដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត និងជួរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiopulmonary ។ នៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនេះ រាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលជាជាង glycogen ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់យឺត៖

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiopulmonary: ការរត់យឺតៗរយៈពេលវែងអាចជួយពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងធ្វើអោយការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនប្រសើរឡើង។
- កាត់បន្ថយការរងរបួសកីឡា៖ ដោយសារការរត់មានកម្លាំងទាប និងដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកីឡាបានយ៉ាងច្រើន។
- ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ នៅក្រោមលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប រាងកាយកាន់តែមានទំនោរក្នុងការប្រើខ្លាញ់ជាថាមពល ដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់។
- កែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖ ការរត់លឿនជ្រុលជាប្រចាំអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកបានល្អប្រសើរ។
- ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រណាំង អ្នករត់ជាញឹកញាប់អាចរីករាយនឹងការសម្រាកកាយ និងសុភមង្គលដែលនាំមកដោយការរត់ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មគ្គុទ្ទេសក៍ Metronome Jogging យឺត៖

- និយតករល្បឿន -
គាំទ្រការកែតម្រូវចង្វាក់ ជ្រើសរើសចង្វាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក ស្របតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រួមទាំងចង្វាក់ដែលពេញនិយមរបស់ជប៉ុន 180bpm, 150bpm tempo, 200bpm tempo ជាដើម។ ប្ដូរចង្វាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស!

- ការរត់ប្រណាំងដ៏អស្ចារ្យ -
មានតន្ត្រីវាយ 180bpm មួយចំនួនធំដើម្បីជ្រើសរើស។ ធ្វើតាមការវាយម្តងមួយជំហានដោយមិនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃតន្ត្រី និងចង្វាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនៅពេលកំពុងរត់ ធ្វើឱ្យការរត់ពោរពេញដោយភាពសប្បាយរីករាយ~

- ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើង-
អ្នកគ្រាន់តែរត់ហើយទុកទិន្នន័យមកយើង។ រាល់ពេលដែលអ្នករត់ យើងនឹងកត់ត្រាចំនួនជំហាន គីឡូម៉ែត្រ កាឡូរីដែលបានដុត និងពេលវេលារត់សម្រាប់អ្នក!

- កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង-
កំណត់គោលដៅតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ កំណត់ពេលវេលាហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរត់យឺត ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់!

- ការវិភាគទិន្នន័យ
កត់ត្រាទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកយ៉ាងលម្អិត រួមទាំងល្បឿន ចង្វាក់ ពេលវេលារត់ និងកាឡូរីដែលបានដុត ហើយបង្ហាញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រាហ្វ និងរបាយការណ៍វិភាគ។


ពណ៌បៃតង និងសុវត្ថិភាព ចំណុចប្រទាក់សាមញ្ញ និងស្អាត

១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនហត់ ឬហត់ទេ ហើយអ្នកអាចពង្រឹងបេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ ឬសម្រកទម្ងន់នោះទេ Slow Jogging Metronome គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ទៅមុខ ~

ទាញយកឥឡូវនេះ ហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឥឡូវនេះ!