Moodi - mood tracker & diary

Moodi - алаңдаушылық пен депрессияны, стрессті, төмен өзін-өзі бағалауды және т.б. жеңу үшін психикалық денсаулыққа арналған журналға арналған құралдар мен тиімді өзін-өзі күту психологиялық жаттығулары бар өзін-өзі басқаруға көмектесетін көңіл-күй күнделігі және мазасыздықты бақылау құралы. Осы өз-өзіне көмектесу CBT мүмкіндігін пайдаланыңыз. терапия және көңіл-күй мен мотивацияны көтеруге көмектесіңіз және оның стресске қарсы әсерінен ләззат алыңыз.

Психологиялық күнделік - бұл өзін-өзі күтудің тиімді тәжірибесі

Психологтар психологиялық күнделік жүргізуді ұсынады. Бұл көңіл-күй күнделігі, CBT терапия журналы немесе еркін пішіндегі жазбалар болуы мүмкін.

Ең жақсы өз-өзіне көмектесу тәжірибесі ретінде ол сізге көмектеседі:

• Өзіңізді, ойларыңызды, сезімдеріңізді және адамдармен қарым-қатынасыңызды жақсырақ түсініңіз


• Эмоциялар мен тәжірибелерді басу емес, білдіру және эмоционалды реттеуді және стрессті азайтуды қамтамасыз ету


• Мәселені шешуге және шешім қабылдауға саналы түрде көзқарас


• Стресс пен алаңдаушылықтың көздерін анықтаңыз және олармен күресу жолдарын табыңыз


• Тұлға дамуы мен өсуін жақсарту

Осы психикалық денсаулықты емдеу қолданбасында таба алатын өзіңізге көмектесу әдістері

Жағымсыз жағдайлар күнделігі

Жағымсыз жағдайлар күнделігі психологиялық мәселелерді шешудің өте тиімді әдісі болып табылады. Бұл сізге ауыр және мазасыз сәттерді оңай жеңуге, кейбір оқиғалар сіздің сезімдеріңіз бен көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін түсінуге және болашақта ұқсас жағдайларға реакцияларыңызды стратегиялауға көмектеседі.

Әрбір жағымсыз сәт туралы жазбалар жасаңыз, ойларыңызды бақылаңыз, эмоцияларды белгілеңіз және когнитивтік бұрмалануды таңдаңыз. Бұл мазасыздық трекерінің көмегімен сіз өзіңізді, мінез-құлқыңызды және белгілі бір оқиғаға байланысты сезімдеріңізді жақсырақ түсіне аласыз. Миыңызды негативтен арылтып, әлдеқайда жақсы сезінуге көмектесіңіз. Жағымсыз жағдайларды шешуге деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы оларға деген реакцияңыз да өзгереді.

Жағымды сәттер күнделігі

Жағымды сәттер күнделігінде (Алғыс журналы) сіз өзіңіздің барлық жағымды оқиғаларыңызды, жақсы эмоцияларыңызды және алғысыңызды жаза аласыз. Бұл сізге жағымды сәттерге назар аударуға және осылайша, стрессті және басқа да жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Оң эмоцияларды тудыратын барлық нәрсе шынымен маңызды. Сонымен, осы жағымды эмоцияларды өз-өзіне көмектесу үшін пайдаланыңыз. Сізде маңызды оқиға болды ма, әлде өткінші нәрсе болды ма, оны жазып, бастан өткерген эмоцияларыңызды белгілеңіз. Және өзіңізді мотивациялаңыз.

Таңғы күнделік

Таңертеңгілік күнделік арқылы сіз ертеңгі күнге дайындалуға көмектесіп, ойыңызды қажетсіз уайымдардан, қисынсыз уайымдардан және негативтен арылта аласыз. Күн сайын таңертең психикалық денсаулықты сақтау үшін күнделік жазуды үйреніңіз, сонда сіз өзіңіздің энергияңыздың, мотивацияңыздың, хабардарлығыңыздың және шығармашылығыңыздың қалай артқанын байқайсыз.

Күнделікті оянғаннан кейін бірден эмоцияларыңызды, сезімдеріңізді, тәжірибелеріңізді, жоспарларыңызды және тілектеріңізді жазып алыңыз. Сізге сол сәтте маңызды болып көрінетін барлық нәрсені жазыңыз.

Кешкі күнделік

Кешкі күнделік - бұл өз-өзіне көмектесудің тиімді тәжірибесі. Оның көмегімен сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды, сезімдеріңізді және ойларыңызды күннің соңында, ұйықтар алдында бақылай аласыз. Осы психикалық денсаулық трекерімен сіз өз күніңізді талдап, негізсіз уайымдардан, стресс пен шиеленістерден, алаңдаушылық пен депрессиядан арыла аласыз. Мұның бәрі демалуға, жақсы ұйықтауға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Оқиғаларыңыз бен өткен күндегі әсерлеріңізді жазыңыз. Эмоцияларыңызды, сезімдеріңізді, өзін-өзі бағалауыңызды және физикалық жағдайыңызды егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Осы күннен алған сабағыңызды жазыңыз. Оны дұрыс жазуға тырыспаңыз, жай ғана шыншыл болыңыз және сол сәтте сіз үшін маңызды деп санайтын нәрселерді жазып алыңыз.

Moodi, CBT терапия журналын және психикалық денсаулық трекерін жүктеп алыңыз. Қызметіңізге ең тиімді өзін-өзі күту әдістерінің бірін енгізіңіз. Жағымсыз жағдайлар мен жағымды сәттерді қадағалаңыз және талдаңыз, таңертеңгілік күнделік пен кешкі көңіл-күй күнделігін жүргізіңіз. Позитивті сезімдерді сақтауды және бағалауды үйреніңіз, сондай-ақ алаңдаушылық пен депрессиядан арылыңыз.