āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒāĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŋāĻŽ āϞāĻ āĻšāϞ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏāĻā§āĻā§, āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻā§āώā§āϝ⧠āĻĒā§āĻāĻāĻžāϤā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϝāĻžāϤā§āϰāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāĻāĻā§āύ āĻāĻŽāύ āĻāĻāĻāύ āĻļāĻŋāĻā§āώāĻžāύāĻŦāĻŋāϏ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāύ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻ āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻ āϝāĻž āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻ ā§āϞ⧠āĻĻāĻŋāĻā§āĻā§āύ, āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒāĻĄ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻŋāĻŽā§āϰ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž, āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻĒā§āĻāĻŋāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āϏāĻŽāϏā§āϤ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻāϰā§āĨ¤
āĻŽā§āϞ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
âĸ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ: āϏāĻšāĻā§āĻ āϞāĻ āϏā§āĻ, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāύāĻŋāϧāĻŋ, āĻāĻāύ, āĻāĻŦāĻ āĻļāϰā§āϰāĻāϰā§āĻāĻž, āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ, āĻĒāĻžāĻāϝāĻŧāĻžāϰāϞāĻŋāĻĢāĻāĻŋāĻ, āĻāĻŦāĻ HIIT āϏā§āĻļāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§āύāĨ¤
âĸ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻŽā§āĻā§āϰāĻŋāĻā§āϏ: āĻĒā§āĻļā§ āϞāĻžāĻ āύāĻŋāϰā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ, āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āϰ āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āĻ āϏāĻš āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύā§āϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻ
āύā§āϏāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ⧎
âĸ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž: āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϰā§āĻāĻŋāύ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ āĻŦāĻž āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻšāϝāĻŧā§ āĻāĻ āϤā§, āĻāϰā§āĻŦāĻŋāĻšā§āύ āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻā§āϰ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āĻĨā§āĻā§ āĻŦā§āĻā§ āύāĻŋāύāĨ¤
âĸ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϞāĻžāĻāĻŦā§āϰā§āϰāĻŋ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāϰā§āĻĻā§āĻļāĻžāĻŦāϞā§: āϏā§āĻĒāώā§āĻ āύāĻŋāϰā§āĻĻā§āĻļāĻžāĻŦāϞ⧠āϏāĻš āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻļāĻžāϞ āĻĄāĻžāĻāĻžāĻŦā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ āĻāϰā§āύ, āϏāĻ āĻŋāĻ āĻĢāϰā§āĻŽ āĻāĻŦāĻ āϏāϰā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ āϞāĻžāĻ āύāĻŋāĻļā§āĻāĻŋāϤ āĻāϰā§āύ⧎
âĸ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰā§āϰāĻŖāĻž āĻāĻŦāĻ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ: āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āύāϤā§āύ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āϰā§āĻāϰā§āĻĄāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻāĻžāϤ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻā§āύ⧎
âĸ āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ, āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āĻŦāĻžāύā§āϧāĻŦ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ: āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ, āϏāĻšāĻ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āϞāĻāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύāĻžāϝāĻŧāĻžāϏ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§, āϝāĻžāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ⧎
āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒāĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŋāĻŽ āϞāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻŽā§āϰ āϏā§āϤāϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āϤā§āϞā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āĻĒā§āĻā§āώāĻž āĻāϰāĻž āĻ
āϞ-āĻāύ-āĻāϝāĻŧāĻžāύ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāĻāĻžāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ⧎ āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž, āĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻāϝāĻŧāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύâāĻāĻāύāĻ āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒāĻĄ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍ā§Ļ āĻāĻ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž