Slow Jogging Tracker &Timer

ቀስ ብሎ የሚሮጥ ሜትሮኖም ለሁሉም ሯጮች የተነደፈ የሩጫ cadence metronome ነው። ለጀማሪዎች, ጤናማ ክብደትን ለሚቀንሱ እና የልብና የደም ቧንቧ ስራቸውን ለማሻሻል እና የስፖርት ጉዳቶችን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሯጮች ተስማሚ ነው. በትክክለኛ ጊዜ ቁጥጥር፣ ቀርፋፋ የሚሮጥ ሜትሮኖም የማያቋርጥ የዝግመተ ሩጫ ፍጥነት እንዲኖርዎት ያግዝዎታል፣በዚህም የሩጫ ውጤቱን በማመቻቸት እና የሚወስዱትን እርምጃ ሁሉ በሪትም እና በምቾት የተሞላ ያደርገዋል።

ለምን ቀስ ብሎ መሮጥ ይመከራል፡-
ቀስ ብሎ መሮጥ መነሻው ጃፓን ሲሆን በፉኩኦካ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ሂሮአኪ ታናካ ቀርቦ ነበር።

የዝግታ መሮጥ መርህ በ "አነስተኛ-ጥንካሬ, የረጅም ጊዜ" ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንድፈ ሃሳብ ላይ የተመሰረተ ነው.
ዝቅተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምቱን ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60% እስከ 70% ሊቆይ ይችላል። ይህ ክልል እንደ ምርጥ የስብ ማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባር ማሻሻያ ክልል ተደርጎ ይቆጠራል። በዚህ የልብ ምት ክልል ውስጥ፣ ሰውነታችን በዋናነት ስብን እንደ ሃይል ምንጭነት የሚጠቀመው ከግላይኮጅን ይልቅ፣ ይህም ስብን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በቀስታ መሮጥ ምን ጥቅሞች አሉት

- የካርዲዮፕሉሞናሪ ተግባርን ማሻሻል፡- የረዥም ጊዜ ዘገምተኛ መሮጥ የልብ ስራን ያሻሽላል እና የኦክስጂን አጠቃቀምን ያሻሽላል።
- የስፖርት ጉዳቶችን መቀነስ፡- ሩጫ ዝቅተኛ ጥንካሬ ስላለው በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር የስፖርት ጉዳቶችን በእጅጉ ይቀንሳል።
- ስብን ማቃጠልን ማበረታታት፡- በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ስብን እንደ ሃይል የመጠቀም ዝንባሌ ይጨምራል ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
-የእንቅልፍ ጥራትን አሻሽል፡- አዘውትሮ መሮጥ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በተሻለ ሁኔታ ዘና እንዲሉ ይረዳል።
- የአዕምሮ ጤናን ማጎልበት፡ በሩጫ ውድድር ወቅት ሯጮች በሩጫ በሚያመጣው መዝናናት እና ደስታ ሊዝናኑ ይችላሉ ይህም ጭንቀትንና ድብርትን ይቀንሳል።

የዝግታ ሩጫ የሜትሮኖም መመሪያ፡

- የፍጥነት መቆጣጠሪያ
የ cadence ማስተካከያን ይደግፋል፣ እንደየእለት ልማዳችሁ የሩጫ ቃላቶን ምረጡ፣ ታዋቂውን የጃፓን 180ቢፒኤም ቴምፖ፣ 150ቢፒኤም ቴምፖ፣ 200ቢፒኤም ቴምፖ፣ ወዘተ ጨምሮ። የሩጫ ጊዜዎን በፍጥነት ያብጁ!

- እጅግ በጣም ጥሩ የሩጫ ውድድር
ለመምረጥ ብዙ ቁጥር ያለው 180bpm ምት ሙዚቃ አለ። ጉልበቶችዎን ሳይጎዱ ድብደባውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ. የሙዚቃ እና የድብደባ ጥምረት በሩጫ ጊዜ እንድትዝናና ይፈቅድልሃል፣ ይህም ሩጫ አስደሳች እንዲሆን ያደርጋል

ፔዶሜትር -
እርስዎ ብቻ ሮጠው ውሂቡን ለእኛ ተዉት። በሮጥክ ቁጥር የእርምጃዎች ብዛት፣ ኪሎሜትሮች፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የሩጫ ጊዜ እንመዘግባለን!

ሰዓት ቆጣሪ -
በየቀኑ ትንሽ ግብ አውጣ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አዘጋጅ እና አዘውትረህ ለማስታወስ የዘገየ የሩጫ ሰዓት ቆጣሪን ጀምር!

- የውሂብ ትንተና -
የፍጥነት፣ የድጋፍ፣ የሩጫ ጊዜ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ጨምሮ የሩጫ ውሂብዎን በዝርዝር ይቅረጹ እና ሂደትዎን በግራፍ እና የትንታኔ ዘገባዎች ያሳዩ።


አረንጓዴ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ቀላል እና ንጹህ በይነገጽ

በቀን 15 ደቂቃዎች, ትንፋሽ ወይም ድካም አይሰማዎትም, እና ልብዎን እና ሳንባዎችን ማጠናከር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ሆነ ክብደት መቀነስ፣ የዘገየ ጆግጅግ ሜትሮኖም የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። ይቀጥሉ ~

አሁን ያውርዱ እና አሁን መለወጥ ይጀምሩ!